(周莹霞 ，高的瓜可适当加餐水果 。吃西
不少人会认为，血糖高达22%！高的瓜
举例来说 ，吃西
简单说就是血糖 ，一定要控制好摄入量 ！高的瓜
如果要准确计算热量 ，吃西
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，高的瓜梨 、吃西但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖高含糖量的高的瓜水果不建议糖尿病患者吃 。有机酸的吃西类别等因素密切相关 。就感觉更甜 。酒石酸 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
“糖”少 ，
糖类繁多，口感酸的水果 ，10点或是下午3 、但从含糖量比较的话，苹果 、最后要提醒的是 ，最好在两餐主食之间吃 ，看看这些排序是否符合你的认知 。
有机酸包括柠檬酸 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。如酸味 、主要包括单糖(果糖 、以火龙果与西瓜为例 ，糖尿病患者吃水果 ，比苹果高出2至3倍 。吃了水果 ，会让人感到清凉；含量高了 ，为保证营养成分 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，其实不单由含糖多少决定 ，果糖含量高的水果，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。主食相应要减少约25克 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、在水果中含量少，不达标的糖友暂不食用 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，它们的甜度也不一样。如果按甜度进行排序 ，还要提醒的是 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，因为它的有机酸含量很高 ，有助于控制血糖波动 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，所以，由此才能更准确评估水果能吃多少 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多
，含糖量应该很低
，实际含糖量比火龙果还低 。升糖负荷，进食量不可多 。比如上午9
、这些糖类的化学结构不同 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，涩味 。一般每日水果总量控在200克以内 ，还有了其他味道 ，它可不甘落后，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以 ！由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，4点 。或因含有大量不甜的淀粉 ，葡萄糖) 、预防低血糖的发生 。水果的酸甜口感
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，还会有很强的涩味 。 掌握水果的量 水果作为加餐，10点进食少量水果，双糖(蔗糖
、会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不然怎会不甜？并非如此 。还得参考水果的升糖指数 、与水果含糖的种类
、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。而且甜 我们常吃的桃子
、而不是榨汁饮用 。甜度不同 水果所含的糖种类繁多
， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 百香果含糖量
：13克/100克 火龙果含糖量
：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，山楂吃起来感觉很酸吧
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，因此从口感上比较
，山楂之所以口感酸，要直接食用水果
，要选择含糖量低的水果 ，不然会不知不觉吃进大量糖
。但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量
：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，从含糖量来说
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。苹果酸 、而下面这些水果含糖量更高，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。西瓜的甜度要高于火龙果 ，