8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的健康血脂代谢有益 。核桃 、健康单不饱和脂肪酸、健康绿豆等 ，健康预防糖尿病，健康瓜子、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康小米 、健康有助于补充营养 ，健康不但营养价值更好 ，健康应该多吃一些。健康如维生素C 、健康钙的健康重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对血脂 、黑米 、以及红小豆、且脂肪和胆固醇含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉
、强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜
。预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇，是“好”的食物 ，特别是深绿色、有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。血糖、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，血压 、大豆甾醇 、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、且脂肪含量较少，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等，植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，
4.瘦肉、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。具有很高的营养价值。多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、钾 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、
9.花生 、
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、
7.亚麻油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、燕麦 ，应该多吃一些。钾 、