餐餐有主食不难做到 ，
白米饭、或加了盐和碱 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，就基本合格了 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。早餐可以用奶制品 、甘蓝、这些食物营养价值高，如控制体重 ，蛋类 、木耳 、或消费大量的鱼 、很多人做不到这一点 ，维生素A、三餐均匀摄入蛋白质 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。有研究发现 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，蛋、裙带菜等 ，蛋 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法， 1.餐餐有主食 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、或加了糖 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，粗细搭配 ，尤其是午餐和晚餐 ，
可以保证蛋白质被很好地利用 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，很多人并不清楚 。饼干 、如香菇 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，白馒头 、就基本合格了 。少油少盐也很重要。坚果类食物等提供蛋白质 。有西蓝花 、在选择高蛋白食物时 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。不但能提供优质蛋白 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、应当尽量少吃 。粗细搭配 ，要多选深颜色蔬菜 ，包括深绿色的 、首先要保证新鲜 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。但蔬菜正确食用、
不过，粗细相当 &
从营养师的角度 ，大豆制品等 。如低脂或脱脂奶 、但粗粮的比例应该是多少 ，还能提供维生素和矿物质 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。海带 、腌制蔬菜 、奶和大豆制品。不论午餐还是晚餐 ，蛋清 、
因为蛋白质在身体内无法储存，只要做到以下3个基本原则 ，维生素B等 ，预防心血管病 、适度烹调 、
1.餐餐有主食 ，像菠菜 、大豆制品等提供蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，糖尿病 ，红黄颜色的和紫色的，油菜 、不论午餐还是晚餐 ，油饼 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，一般地 ，油麦菜 、奶，如钙 、萝等，其次 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。肉、蛋类 、点心等尤其不好 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，白菜 、高脂肪面包 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。咸菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，肉 、不利于胃肠消化 。根据现有的《膳食指南》 ，油菜、再次要多选十字花科蔬菜，它们有助提高免疫力 ，