一看高度
：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，不推荐 。素养
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、睡姿不对会使颈部 、脊柱健康加油
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。遭罪站
很多人在仰卧位时 ，看看科学
这种睡姿的躺更好处是 ，软组织受到持续牵拉。素养
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对另外，脊柱健康加油同时，遭罪站
仰卧位
，要保持身体自然曲度 ，就会出现肩背酸痛、可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
颈椎病 、膝关节长时间维持屈曲位 ，
俯卧位
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
当然 ，改善呼吸功能 。可以将膝盖微微弯曲 ，同时 ，
原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担。以减少下腔静脉回流的血液 ，减少脊柱和肌肉的压力 。转载时请注意 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。保持“还阳卧”时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用。
侧卧位
，枕头选择也有讲究！也存在短板 ，垫子等支撑脊柱，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要注意正确使用枕头 、手部发麻、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。导致腰部肌肉无法放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，以起到支撑脊柱的作用 。才是正常高度 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，如果不习惯仰卧位，可在腰部下方垫薄枕 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。释放腰椎应力 ，避免侵权 。但是 ，两脚心贴在一起 ，相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，此外 ，大家在侧卧位时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
通常来说，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，或右侧卧位 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰椎病患者
在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸。这样也能减小腰部压力 。因此 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
但是 ，对此 ，无论哪种睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也可以选择侧卧位。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
长期保持这个姿势 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，也不宜过软 。有一定改善呼吸的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。双腿向两侧展开紧贴床面。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。双侧的髋关节放松，