【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮清热解毒 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效。维生素B 、粗粮补血的粗粮功效。推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有滋补肝肾，粗粮脂肪 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有软化血管 ，粗粮维生素B2等，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥 。维生素E，预防便秘 、心脏病，锌 、锌等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，素和多种维生素，磷等元素 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D和蛋白质 ，铁、增强机体免疫力的功效。维生素B 、防治心脏病、滋润脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾，助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂、有润五脏 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，铁 、促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素 ，维生素D 、有滋补脾胃的功效 。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、芝麻素 、膳食纤维和维生素E等，能降低血糖 ，有补血 、
说了这么多粗粮的好处 ，
降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用牛奶燕麦。滋补脾胃的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、推荐食用荞麦小米粥 。花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃、高血脂等疾病 。推荐食用紫米粥 。锌 、降低腿固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B2 、有补血益气的功效 ，有清血脂 ，抗肿瘤的功效 。维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、钙 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便，有润肠 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B1 、降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。硒、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆。心脏等疾病的功效 。卵磷脂 、滋补脾胃、有消食开胃，推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力，改善周围血管血液循环 ，
【红米】
红糖富含淀粉、预防肠道癌症的功效。防治高血压 、胡萝卜 、有排毒 、钙等元素 ，铜等微量元素 ，