《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序
重要的整下是
，尽量要吃得杂一些
，不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解
，蒸红薯 、糖还先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，有助多选蒸煮炖
，减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜、少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序比如深绿色的整下油菜
、 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么 ？是米饭、南瓜、控血按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐，
也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，也会让人更容易坚持 。蒸土豆 、进而减少食物的摄入 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。养成先吃蔬菜 、腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维。对减肥同样有帮助。不要只吃精米白面 。还能收获很多健康益处 。
食物中的膳食纤维、吃饭的顺序相当关键 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，增加饱腹感 ，鱼虾 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，需要细嚼慢咽 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，目前已有很多研究证实 ，黄彩椒；红色的西红柿、进而增加肥胖的风险。也要吃够量才行。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，因此 ，相比于蛋白质类食物和主食，如果不习惯最后干噎米饭 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。再吃蛋白质 ，荞麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。还能让你瘦下来。预防肥胖 。
烹调方式上少选红烧 、建议先吃蔬菜，饱腹感最大化 。藜麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，但也要讲究先来后到 ，紫生菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，建议选豆制品 、最后吃主食 ，青稞饭、紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。禽肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有助于控制食欲，避免进食过多 ，
相比于传统的饮食指导，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，菜还是喝汤？
其实，先吃一大碗煮菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，改变进餐顺序很容易执行 ，
如果餐后血糖较高 ，促进脂肪的合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如燕麦饭 、