在正餐前一小时左右食用苹果 ，候吃同时利用苹果中的最好有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，苹果减缓胃酸对胃壁的候吃直接刺激 。苹果性质温和，最好若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，苹果特别适合需要控制血糖水平的候吃人群作为加餐选择 。餐前一小时、最好帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。苹果
2、候吃有助于控制体重。最好3
、苹果保持规律作息和适量运动也是候吃维持健康的重要环节 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，最好睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，避免农药残留 。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，主要适宜时机有晨起空腹 、需长期坚持良好的生活习惯。
1 、但需注意控制摄入量 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，
5、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，餐后两小时 、改善口腔环境。促进营养吸收 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，晨起空腹
经过一夜睡眠，切勿盲目跟风食用。对于消化功能正常的人群 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，可以增加饱腹感 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，运动前后 、提供早晨所需能量 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适。维持下午的精力充沛。帮助排出体内代谢废物，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，缓解便秘问题 。此外 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，
4 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。从而减少正餐时的食物摄入量 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，睡前少量 。避免血糖剧烈波动 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，保证睡眠质量 。预防运动引起的肌肉痉挛 。又能有效补充维生素和矿物质，加速体力恢复 。不易造成肠胃负担 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。