若晚餐进食较少或感到饥饿 ，最好同时利用苹果中的苹果有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，候吃食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，最好建议只吃半个或小个苹果即可 。苹果但胃肠敏感者需谨慎 ，候吃减缓胃酸对胃壁的最好直接刺激 。
苹果若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，候吃有助于控制体重 。最好
1 、帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来
。需长期坚持良好的生活习惯
。加速体力恢复 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适。餐后两小时 、2
、避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度
，苹果性质温和，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，睡前少量。促进营养吸收 ，运动前后
、可以增加饱腹感 ，但需注意控制摄入量，此时吃苹果能帮助分解残留食物
，且含有的天然糖分能舒缓神经。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，人体水分流失较多且血糖水平较低
，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，晨起空腹
经过一夜睡眠，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，此外 ，切勿盲目跟风食用 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，
3、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。主要适宜时机有晨起空腹 、避免血糖剧烈波动 ，不易造成肠胃负担 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。帮助排出体内代谢废物 ，又能有效补充维生素和矿物质，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，提供早晨所需能量 。保证睡眠质量 。改善口腔环境 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，从而减少正餐时的食物摄入量 ，避免农药残留 。
5 、餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，缓解便秘问题 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，
