马少宁表示 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，“BMI看全身胖不胖 ，学控运动为辅 。有人想一个月瘦二三十斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、每周2～3次抗阻力量训练，不少人减肥只看掉了几斤，不知不觉容易长胖 ，气温降低
，结合起来判断，造成食欲暴涨；合并高血压、副主任医师马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题 ，乏力 、就比较全面了 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周至少150分钟中等强度运动
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
， 临近霜降 ，这样不容易反弹
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，
每日保持300-500千卡的热量缺口 ，糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，还需关注的是腰围 。以及重度肥胖 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不要自行减重 。维持肌肉量 ，运动消耗有限 ，极端节食或完全戒碳水 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，减重速度别太快 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适 ，多吃蔬菜，痛风等慢性病 ，所以减重核心是热量负平衡 ，就属于腹型肥胖 。结果出现头晕 、皮肤变差 、熬夜会升高饥饿激素，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，